Bebekler Çocuklar Gençler ve Yetişkinler Günde Kaç Saat Uyumalı ?

Uyku beynin ve vücudun tamiri için gerekli bir unsurdur. Yetersiz uyku süresi hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumsuz etkiler. Yetişkinlerin günde 7-8 saat uyuması gerektiği, ancak birçok kişinin bu sürenin altında uyduğu ifade biliniyor.

Uykusuzluğun yol açtığı bazı sağlık sorunları şunlar:

• Gündüz yorgunluğu, uyku hali
• Konsantrasyon güçlüğü, dikkat dağınıklığı
• Öğrenme ve hafıza sorunları
• Depresyon, anksiyete yani kaygı bozukluğu
• Kalp hastalığı, yüksek tansiyon
• Obezite, diyabet
• Bağışıklık sisteminin zayıflaması

Uykusuzluğun önlenmesi için şunları yapılabilir

• Düzenli bir uyku saati belirleyin ve bu saate uymaya çalışın.
• Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının.
• Yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapın.
• Yatak odasını karanlık, sessiz ve serin tutun.

Özet olarak, uykusuzluk ciddi bir sağlık sorunudur ve birçok olumsuz etkiye neden olabilir. Yetişkinlerin günde 7-8 saat uyuması ve uyku düzenine dikkat etmesi önemlidir. Uykusuzluk çeken kişilerin bir doktora başvurması gerekiyor. Bu mutlaka çözülmesi gereken ciddi bir sağlık problemidir.

HANGİ YAŞ GRUBU NE KADAR UYUMALI ?

Çoğu insan için gerekli uyku miktarı 14-17 saat (yeni doğanlarda) ile yaşlandıkça 6-7 saat arasında değişir. Yetişkinlere mesela 8 saat yetiyor.

• Yeni doğanlar (doğumdan 3 aya kadar olan yeni doğanlar ) : 14 ila 17 saat arası uyumalı.
• Bebekler (4 ay 12 ay arası ): 12 ile 16 saat arası uyumalı. (uyku zamanı dahil).
• Küçük çocuklar (1 ila 5 yaş arası): 10 ila 14 saat arası uyumalı. (uyku zamanı dahil).
• Okul çağındaki çocuklar (6-12 yaş arası): 9 ila 12 saat arası uyumalı.
• Gençler (13-18 yaş arası): 8 ila 10 saat arası uyumalı..
• Yetişkinler (18 yaş ve üstü): 7 ila 9 saat arası uyumalı..