Mutluluk Hormonları Nelerdir ? Artırmak İçin Neler Yapabiliriz ?

Bilindiği gibi vücudumuzda mutluluk hormonları var. Bunlar salgılandıkça mutlu oluyoruz. Bunlar dopamin, endorfin, seretonin, grelin, oksitosin vs. Peki bunları neler artırıyor ?

Serotonin

Beyinde bulunur. Mutluluk hormonudur. Azalınca endişe ve depresyon olur.

Seretonin Seviyesini Artıran Durumlar

• Güneş ışığı (aşırıya kaçmayınız)
• Egzersiz (Haftanın her günü en az yarım saat yürüme)
• Karbonhidrat tüketimi, çikolata tüketimi (Aşırıya kaçmayınız)
• Masaj

Bunları yaparak seretonin seviyenizi artırıp mutlu hissedebilirsiniz. Aşırıya kaçmayınız

Dopamin

Dopaminde beyinde bulunur. Mutluluk hormonudur. Sinir hücreleri arasında mutluluk mesajını iletir. Beyinde ödül ve haz sistemini tetikler.

Dopamini Artıran Durumlar

• Yapılan araştırmalar sevdiğiniz kişiye dokunmanın dopamin seviyesini artırdığını ortaya çıkardı
• Belirlenen hedefi başarmak dopamin seviyesini en üste çıkarır. Buda sizi mutlu eder
• Masaj yaptırmak dopamin seviyesini artırıyor.

Bunları yaparak dopamin seviyenizi artırıp mutlu hissedebilirsiniz. Aşırıya kaçmayınız

Endorfinler

Beyindeki mutluluk hormonlarından biridir. Yüksek olursa endişe ve acı azalır.

Endorfini Artıran Etmenler

• Egzersiz: Haftada en az her gün yarım saat yürümek endorfin seviyenizi artırır. Aşırıya kaçmayınız
• Karabiber: Karabiber içindeki bir madde acı ürettiği için endorfin seviyenizi yükseltir. Buda acı ve endişenin azalması ve mutlu hissetmenize sebep olur.
• Akupunktur: endorfin seviyesini artırır. Endişe ve acıyı azaltır. Mutluluğu artırır. Ancak akupunktur Dünya Sağlık Örgütü’nin önerdiği durumlarda yapılmalıdır. Etkisiz hatta zararlı bile olabildiği durumlar vardır.

Bunları yaparak endorfin seviyenizi artırıp mutlu hissedebilirsiniz. Aşırıya kaçmayınız

Grelin

Açlıkta salgılanan bir hormondur. Stresi azaltır. Mutlu hissettirir. Fazla yemek yerseniz grelin seviyeniz düşer. Buda mutsuz hissetmenizi sağlar.

Aşk Hormonu: Oksitosin

Aşk hormonu olarak bilinir. İnsanlar arası bağ ve sosyal ilişkilerin oluşmasında rol oynar. Kadınlarda hamilelik dönemi boyunca salgılanır. Anne ile çocuk arasındaki bağın kuvvetlenmesini sağlayan hormondur. Çiftler arası bağın ve bağlılığında oksitosinden kaynaklandığı bilinir. Stresi azaltır, mutlu hissetmemenize yardımcı olur, Kalbe çok iyi gelir, kalp hücrelerinin yenilenmesini sağlar. Sevdiğiniz insanlarla, çocuğunuzla yada partnerinizle yakın temas (el ele tutuşmak mesela) ve kucaklaşmak oksitosin seviyesini artırır. Ayrıca yukarda bahsettiğimiz serotonin ve dopamin seviyesindeki artışlar oksitosin seviyenizi de otomatikman artırır.

ÖZET:

Yukarıda hangi hormonu neyin artırdığını yazdık. Özet olarak mutluluk hormonlarını artırmak ve mutlu olmak için:

1. Egzersiz yapın (Haftanın her günü en az yarım saat yürüme)
2. Sevdiklerinizle ve size keyif veren insanlarla bol bol zaman geçirin, gezin, ortak şeyler yapın, onlara sarılın, fiziksel temasta bulunun: örneğin el ele yürüyün
3. Bol bol güneş alın
4. Dozunda olmak kaydı ile çikolata, karbonhidrat, fındık ve tohumlu yiyeceklerden tüketiniz. Sakın aşırıya kaçmayınız. Kilo alırsınız sağlığınız bozulur mutlu olacağım derken sağlıksız ve mutsuz olursunuz
5. Gülümseyin gülümsemek mutluluğu artırıyor.
6. Yeni şeyle öğrenmek, gezmek, yeni bilgiler, hobiler, aktiviteler, maç seyretmek, oyun oynamak ve sık sık yapılan seyahatler mutluluk hormon seviyenizi ve mutluluğunuzu artıracaktır. Bunları dozundan yapmalısınız. Aşırıya kaçmak hem sizi hem de etrafınızı mutsuz edecektir.